たかの友梨式 5つの黄金法則

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グラフ化体重日記

毎月4回体重を測りグラフに。減量のコツをつかんでいきます。

  • 起床直後
  • 朝食直後
  • 夕食直後
  • 就寝直前

起床直後、朝食直後、夕食直後、就寝直前の1日4回、体重を測ってグラフに記入します。
理想は1日できれいな山型を描くグラフです。朝食抜き、間食、遅い夕食、だらだら食い、
やけ食いなどがあると乱れたグラフになることも!自分の食行動を観察することで、
3食きちんと食べる規則正しい生活習慣を身につけます。

キレイな三角形のグラフがやや右下がりを描くと成功の証!ダイエット失敗者のグラフは食生活などに問題があることを物語っている!
CHECK POINTはココ!
グラフ

朝食を抜くと:グラフに空白ができていると
食事を抜いたことが一目でわかります

グラフ

間食をすると:昼食と夕食の間におやつを
食べると、夕食直後の体重がグンと増加

グラフ

食べてすぐ寝ると:夕食直後と就寝直前の
体重に変化がありません

グラフ

夜食を食べると:遅い時間に夕食を食べると
就寝直前の体重が下がりません

食事のアドバイス

11品目をバランスよく食べ、健康的にキレイに

毎食11品目の食材をバランスよく食べて、おいしく楽しくキレイに!
炭水化物と脂質を控えて、効率的に脂肪を燃やす「PSMF式ダイエット」で理想的なボディをめざしましょう!

  1. 1 牛乳&チーズ カルシウム、ビタミンA、B2、タンパク質が豊富。少量でマルチな栄養が摂れます。ダイエット中は、脂肪分25%以下のものを。
  2. 2卵 人間の体内ではつくられない、必須アミノ酸8種類を含みます。コレステロール値が上がるので、1日1〜2個程度を目安に。
  3. 3 魚 肉類より比較的低カロリーの魚類。新鮮なものなら刺身、または脂肪分を落とす網焼きなどがおすすめ。上質のタンパク質が摂れます。
  4. 4 肉 タンパク質の豊富な肉類ですが、種類や部位によってはカロリーアップ。牛肉、豚肉の赤身、鶏肉は皮を取って。脂身は食べないこと。
  5. 5 豆・豆製品 豆は世界中で食べられる貴重なタンパク源。豆腐、納豆などの大豆加工品は、栄養をさらに効率よく摂ることができます。
  6. 6 野菜 ビタミン、カロチン、繊維質など、野菜は栄養たっぷりで低カロリーの食材。1日600gは食べることを目標にして。
  7. 7 根菜 健康的な美しさのために、繊維質が豊富な根菜はぜひ積極的に食べましょう。毎日の快食、快眠、快便が美人を作ります。
  8. 8 海藻 和食で多用される海藻類。低カロリーなので、サラダなどにたっぷり使いたいもの。生よりも乾燥品にミネラルが多く含まれます。
  9. 9 貝 ビタミンA、カルシウム、鉄分、アミノ酸などの栄養がたっぷりなのに、低カロリー。健康的な美しさへ導いてくれる食材です。
  10. 10 ごま ごまは、健康をキープする不飽和脂肪酸がたっぷり。また、髪や肌の美しさと関わりが深いと言われるビタミンEも豊富。
  11. 11 植物油 健康のためには植物油の必須脂肪酸が必要。1日小さじ1〜2杯は必ず摂りましょう。ただし、開封から時間のたった古い油はNG。

満腹度チェック&咀しゃく法

1口30回よく噛んで、少量の食事で満足感を味わいます。

まず食べる前に自分が空腹かどうかをチェック。
食事中は1口で30回噛み終えたらチェック表に○をつけていき、
さらに食後に満腹感があるかどうかをチェック。
ちょっと大変そうですが、やってみると簡単。
空腹でないのに食べたり、脳から満腹信号が送られる前に
食べ過ぎたりすることを防ぎ、慣れてくると少量
でも満足感が得られるようになってきます。

咀しゃくCHECK!

一口ごとに30回
噛みます。
噛み終えたら
○印を。途中で
のみこんで
しまったら×印を。

満腹度CHECK!

食事の前後に満腹度を
チェック!
空腹を0 満腹を10
として記入!

エステ体操

エクササイズでカロリー消費をアップします。

“たかの友梨”が推奨する「エステ体操」やウォーキングなどの有酸素運動で
積極的に体を動かし、効率よく消費カロリーをアップ。

脚の回転/お腹シェイプ

仰向けに寝て、腰を動かさず
自転車をこぐように脚を動かす
腹筋を使い、脚を体の遠くで回すほど
エクササイズ効果はアップ

開脚交差/太ももシェイプ

脚を上げ、つま先を上に向けて
両脚を交差

横向き脚上下/下半身シェイプ

胸を張って、脚を直角に曲げ、
下につかないように上下

腰の上下/二の腕シェイプ

腰が下につかないように
腕の曲げ伸ばしで腰を上下

手・脚の上下/背筋アップ

右手と左脚を同時に上下させます。
左手と右脚も同様に

エステトリートメント

美ボディへ導くエステトリートメント。素肌もスベスベに。

エステティシャンは、お客様の心もケアしながら、二人三脚で理想的なボディをめざします。
温熱エステや揉みこみ手技などで、気になる部分を集中トリートメント。心を癒すリラクゼーションコースや、
素肌をケアするコースも取り入れ、健やかなボディと美しい素肌、イキイキした表情へと導きます。

イタリア式光トリートメント
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発汗を促すエステでスッキリ

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新ミラクル
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独自のWテクニックで美ボディへ

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エクセルシオールビオトナス
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癒しのフェイシャルで美肌へ…

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  • 約40年の実績“たかの品質”を向上させるために!
  • ご体験の際、提示の料金以外は一切いただきません!
  • しつこい勧誘・販売は一切いたしません!
  • 安心の返金システムをご用意しています!
  • 肌に直接触れるものは常に清潔です!