“高野友梨”追求的是由内而外熠熠生辉的健康身体。
帮助众多女性变美的“高野友梨”式黄金5法则，被众多成功塑身为理想体形的人士所活用。
不仅提供美容护理，还根据黄金5法则实施饮食和运动指导，介绍保持心情的方法等，通过贴近顾客内心的准确建议，与顾客并肩实现理想的体形。
首页 > “高野友梨式”黄金5法则
“高野友梨式”黄金5法则
首页 > “高野友梨式”黄金5法则
“高野友梨式”黄金5法则
健康美体！
“高野友梨”式 5项黄金法则
01
图形化体重日记
毎天4次测量体重绘制成图中。掌握减轻体重的诀窍。
刚起床后、早餐后、晚餐后、就寝前每天4次测量体重填入图中。理想的1天可以描绘出漂亮的波形曲线。出现不吃早餐、吃零食、晚餐太晚、拖拖拉拉地吃、暴饮暴食发泄压力等情况时，曲线就会凌乱！通过观察自己的饮食行动，养成有规律摄取三餐的正确生活习惯。
标准体重与灰姑娘体重（理想体重）
标准体重的测定方法“身高（m）×身高（m）×22”
“高野友梨”推崇的灰姑娘体重（理想体重）是“标准体重×0.9”
争取比标准体重更轻。
-
在偏右下方如果可以描绘出标准三角形的图就证明成功！
-
减肥失败者的图显示饮食生活等存在问题！
CHECK POINT在此！
-
不吃早餐时：
图中出现空白，未按规律吃饭一目了然
-
吃零食时：
在午餐和晚餐间吃零食，会造成晚餐后体重猛增
-
餐后立即就寝时：
晚餐后和就寝前的体重没有变化
-
太晚吃晚餐时：
晚餐太晚就寝前的体重不会下降
02
饮食的建议
11个品种平衡摄取，保持健康美丽的自己
毎餐平衡摄取11个品种的食材，在享受美食的同时轻松变美丽！
控制碳水化合物和脂肪，通过有效燃烧脂肪的“PSMF式减肥”塑造理想的体形！
-
1
牛乳和奶酪
钙、维生素A、B2、蛋白质丰富。少量即可摄取多种营养。在减肥中，应摄取脂肪成分在25%以下的品种。
-
2鸡蛋
含有人体不会生成的必须8种氨基酸类。因为会造成胆固醇数值上升，所以每天可以吃1〜2个左右。
-
3鱼
鱼类比肉类的卡路里更低。可以吃新鲜的生鱼片，或者用可滴落脂肪成分的丝网烤鱼。能摄取到优质的蛋白质。
-
4肉
肉类的蛋白质丰富，但有些种类和部位的卡路里很高。可以吃牛肉、瘦猪肉、去皮鸡肉。不要吃肥肉。
-
5豆・豆制品
豆类是全世界都可以吃到的宝贵蛋白质来源。豆腐、纳豆等大豆加工品，可以更加高效地摄取营养。
-
6蔬菜
维生素、胡萝卜素、纤维质等，蔬菜是营养丰富的低卡路里食材。1天的目标摄取量为600g。
-
7根菜
为了拥有健康的美丽，一定要积极摄取纤维质丰富的根菜。成为毎天快食、快眠、快便的美人。
-
8海藻
日本料理中经常使用海藻类。因为卡路里低，是希望大量在沙拉等中使用的品种。干燥海藻中含有的矿物质比新鲜的要多。
-
9贝
含有丰富的维生素A、钙、铁、氨基酸等营养，而且卡路里低。是可以引导健康之美的食材。
-
10芝麻
芝麻富含保持健康所需的不饱和脂肪酸。并且富含与头发和肌肤美丽密切相关的维生素E。
-
11植物油
植物油含保持健康所需的脂肪酸。1天必须摄取1〜2小勺。但是，不能使用开封时间过久的油。
03
满腹度检查与咀嚼法
1口仔细咀嚼30次，用少量的饮食即可获得满足感。
饭前首先应检查自己是否空腹。吃饭时每口咀嚼30次后在检查表中划○，并且检查餐后是否有满腹感。虽然貌似有些麻烦，但实际操作起来很简单。这样可以避免在未空腹时吃东西，也能避免在大脑发送满腹信号之前吃得过多，习惯之后只要吃少量食物就能获得满足感。
咀嚼CHECK！
每口都要咀嚼30次。咀嚼后划上○记号。中途吞咽时要划×记号。
满腹度CHECK！
在饮食的前后进行满腹度检查！空腹填写0 满腹填写10！
04
美容体操
通过锻炼提高卡路里的消耗。
积极做“高野友梨”推荐的“美容体操”或通过步行等有氧运动活动身体，有效消耗卡路里。
-
蹬腿
改善腹部形状
仰卧，腰部不动，像骑自行车一样蹬腿。使用腹部肌肉，腿越远离身体，锻炼效果越好。
-
分腿交差
改善大腿形状
抬脚，脚尖朝上交叉双腿。
-
侧卧腿上下
改善下半身形状
挺胸，腿弯成直角，不接触下部上下摆动。
-
腰上下
改善双臂形状
腰部不接触地面，双臂屈伸使腰部上下。
-
手・脚上下
加强背部肌肉
使右手和左脚同时上下。左手和右脚也同样交替。
05
美容院护理
塑身美体的美容护理。使肌肤也变得滑润。
美容师不仅关照顾客的内心，还与顾客并肩塑造理想的体形。通过温热美容或按摩手法等，对在意的部分集中进行护理。在养生放松的套餐中还导入了肌肤护理套餐，打造健康的体形与美丽的肌肤，让人焕发出动人活力。
-
仪器温热美体
促使排汗的美容
令人神清气爽。 -
按摩手法美体
深度按摩美容
塑造理想体形。 -
敷膜美体
养生面膜
紧致肌肤并打造美肌……。
