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たかの友梨BEAUTY CLINICはブライダルエステ・フェイシャル・小顔から痩身・ダイエットまでトータルエステを提供します。

Takano Yuri の理念

起床直後、朝食直後、夕食直後、就寝直前の1日4回、体重を計ってグラフに記入します。理想は1日できれいな山型を描くグラフです。朝食抜き、間食、遅い夕食、だらだら食い、やけ食いなどがあると乱れたグラフに！自分の食行動を観察することで、3食きちんと食べる規則正しい生活習慣を身につけます。

理想的なグラフは1日でキレイな山形を描きます。

朝食を抜くと、グラフに空白ができてしまいます。

お昼に間食をすると、夕食直後の体重が上がります。

遅い夕食をとると、就寝直前の体重が下がりません。

食べてすぐ寝ると、体重の変化がありません。

ＰＳＭＦダイエットは、スイスで行われているシステムを日本流に自宅でできるようアレンジしたもの。タンパク質を多く摂り、炭水化物や脂質を控えるダイエット法です。また、毎日11品目をバランスよく3食規則正しく食べることで、健康に効率よく減量をめざします。

カルシウム、ビタミンA、B2、上質たんぱく質が豊富な完全食品。ダイエット中も、毎日食べたい食品のひとつです。

人間の体内では生成できない8つの必須アミノ酸を含んでいます。1日1個を目安にして食べましょう。

お肉に比べてカロリーも低い上質たんぱく源。白身も赤身も栄養たっぷり。ちりめんじゃこなども、常備魚として。

ダイエット中は脂の少ない牛肉の赤身や鶏肉のささみを中心に。調理法にも工夫を。

植物性の良質たんぱく質。お豆腐、豆乳、湯葉、納豆を活用。大豆油はコレステロールを低下させる不飽和脂肪酸が豊富。

ほうれん草、カボチャ、ニンジンなど色の濃い野菜はカロチンが豊富。レタス、キャベツなど淡色野菜にはセンイもたっぷり。

腸を大掃除してくれる食物センイが豊富。ゴボウや大根をサラダに加えて、イヤな便秘を予防しましょう。

ノンカロリーでカリウム・鉄分など美のミネラルがいっぱい。コンブやワカメ、焼きのりなどは常備を

カルシウム、ビタミンA、鉄分が豊富な食品。シジミやアサリには、お肌をキレイにするアミノ酸が含まれています。

ゴマは素肌を美しくするビタミンEの宝庫。ゴマ油にはコレステロールを退治する不飽和脂肪酸が含まれています。

植物油は体を作る上で欠かせない必須脂肪酸を含んでいます、べに花、コーン、ゴマ、大豆などの植物油を調理に使いましょう。

●毎日きちんと3食摂る。
●食事の時刻は毎日一定に。
●ビタミン、ミネラル、タンパク質をしっかり摂取。
●夕食は就寝2時間前までに。
●間食、夜食、甘いジュース類、アルコールを控える。

まず食べる前に自分が空腹かどうかをチェック。食事中は1口で30回かみ終えたらチェック表に○をつけていき、さらに食後に満腹感があるかどうかをチェック。ちょっと大変そうですが、やってみると簡単。空腹でないのに食べたり、脳から満腹信号が送られる前に食べ過ぎたりすることを防ぎ、慣れてくると少量でも満足感が得られるようになってきます。

エステ直後にベッドの上で行う体操で、さらに効率のよい減量をめざします。自宅でも簡単にできるので、日常生活に取り入れ、就寝前などに続けていくのがポイント。

脚を上げ、つま先を上に向けて両脚を交差させます。

まっすぐに胸を張りながら、脚を直角に曲げ、下につかないように上下させます。

腰が下につかないように、胸の力を使って腰を上下させます。

右手と左脚を同時に上下させ、次に左手と右脚を同時に上下させます。

エステティシャンは、セラピストの役割も担いながら、お客様と二人三脚で目標体重をめざします。最初は血行を促したり、発汗させたりしてやせやすい体質作りをしながら減量をめざし、次に気になる部分を集中トリートメント。ダイエットのストレスを解消するリラクゼーションコースや、素肌をケアするコースも取り入れ、すこやかなボディと美しい素肌、内面から輝く生き生きした表情へと導きます。