톱페이지 > “타카노 유리 식” 황금의 5법칙
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" 타카노유리"가 지향하는 것은, 내면으로부터 빛나는 건강한 바디.
아름답게 변신한 여성을 다수 배출해 온"타카노유리" 식
황금 5법칙은, 실제로 이상적인 바디 만들기에 성공한 많은 분이
활용해 왔습니다.
에스테틱 관리는 물론, 황금 5법칙에 근거한 식사 및 운동 지도,
기분 유지법 등 고객님의 마음에 다가선 명확한 어드바이스를
행하면서 이인삼각으로 이상적인 바디 만들기를 서포트 합니다.
건강한 아름다운 바디로!
매월 4회 체중을 측정하여 그래프로 한다. 감량 요령을 알아갑니다.
기상직 후, 아침식사 후, 저녁식사 후, 취침 직전 1일 4회, 체중을 측정하여 그래프에 적습니다. 이상적인 것은 하루에 예쁜 산 모양 곡선의 그래프입니다. 아침식사 거르기, 간식, 늦은 저녁, 절제 없이 먹기, 자포자기해서 마구 먹기 등을 하면 흐트러진 그래프가 될 수 있습니다. 자신의 식습관을 관찰하는 것으로, 세 끼 제대로 먹는 규칙 바른 생활습관을 익힙니다.
표준체중과 신데렐라 체중(이상체중)
표준체중의 측정 방법은 [신장 (m) X 신장 (m)x22]
"타카노유리"가 생각하는 신데렐라 체중(이상체중)은
[표준체중 x 0.9]
표준체중 보다 약간 가벼운 것을 목표로 합시다.!
예쁜 삼각형 그래프가 약간 오른쪽으로 내려가게 그려지면 성공의 증거!
다이어트 실패자의 그래프는 식생활 등에 문제가 있는 것을 말해주고 있다.
체크포인트는 여기!
아침식사를 거르면:
그래프에 공백이 생기고 식사를 거른 것이 한눈에 보인다.
간식을 먹으면:
점심과 저녁 사이에 간식을 먹으면, 저녁직 후 체중이 부쩍 증가한다.
먹고 바로 자면:
저녁을 먹은 후와 취침 전의 체중에는 변화가 없습니다.
야식을 먹으면:
늦은 시간에 저녁을 먹으면 취침 직전 체중이 내려가지 않습니다.
11품목을 밸런스 좋게 먹고, 건강하고 예쁘게
매 끼니마다 11가지 품목의 식재료를 밸런스 좋게
맛있게 잘 먹고, 즐겁고 예쁘게!
탄수화물과 지방을 피하고, 효율적인 지방을 태우는
[PSMF식 다이어트]로 이상적인 바디를 목표로 합시다.!
우유 & 치즈
칼슘, 비타민 A B2 단백질이 풍부.
소량으로 다양한 영양을 섭취할 수 있습니다.
다이어트 중에는 지방은 25% 이하의 것을 드실 것.
계란
인간의 체내에서 만들 수 없는 필수 아미노산 8종류를 포함합니다.
콜레스테롤 수치가 올라가므로 , 1일 1-2개 정도만.
생선
육류보다 비교적 저 저칼로리인 어류.
신선한 것이라면 회, 또는 지방분을 떨어뜨리는 석쇠 구이 등을 추천.
고급 단백질을 섭취할 수 있습니다.
고기
단백질이 풍부한 육류이지만, 종류와 부위에 따라 칼로리가 올라갑니다.
소고기, 돼지고기의 빨간 살, 닭고기는 껍데기를 벗기고 비계는 먹지 말것.
콩 콩제품
콩은 전 세계에서 먹을 수 있는 귀중한 단백질원.
두부, 낫토 등 대두가공식품은, 영양을 더욱 효율적으로 섭취할 수가 있습니다.
채소
채소 비타민 카로틴 섬유질 등 야채는 영양이 풍부한 저 칼로리의 식재료.
1일 600g은 먹을 것을 목표로 한다.
뿌리채소
건강한 아름다움을 위해 섬유질이 풍부한 뿌리채소는 반드시 적극적으로 먹읍시다. 매일 쾌식, 쾌면, 쾌변이 미인을 만듭니다.
해조
일본 식사에서 많이 사용되는 해조류 저 칼로리이므로 샐러드 등에 듬뿍 넣고 싶은 것. 날 것보다 건조한 것에 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.
조개
비타민 A, 칼슘 철분 아미노산 등 영양이 풍부하면서 저 칼로리 건강한 아름다움으로 이끌어주는 식재료 입니다.
참깨
참깨는 건강을 유지하는 불포화지방산이 풍부. 또한 모발이나 피부의 아름다움과 관계가 깊다고 알려 진 비타민 E도 풍부.
식물성 기름
건강을 위해 식물성 기름의 필수지방산이 필요 개봉한지 오래된 기름은 좋지 않습니다.
한 입에 30회 정도 잘 씹어서 소량의 식사로 만족감을 느낀다.
우선 먹기 전에 자신이 공복인지 아닌지를 확인. 식사 중에는 한입에 30회 정도 씹고 나서 체크표에 동그라미를 붙이고, 식사 후에 포만감이 있는지 없는지를 체크. 조금 힘들 수 있지만, 해보면 간단. 공복이 아닌데 먹거나 뇌에서 만족 신호가 보내지기 전에 과식하는 것을 막고, 익숙해지면 소량이라도 만족도를 얻을 수 있게 됩니다.
씹는 법 체크!
한 입에 30회에 정도 씹습니다. 다 씹으면 O 표시를. 도중에 삼켜버리면 X표시를 한다.
만족도 체크!
식사 전후에 만족도를 체크!! 공복을 0으로 만족을 10으로 기입!
운동으로 칼로비 소비를 높입니다.
“타카노유리”가 추진하는 [에스테틱 체조]와 워킹 등은 유산소 운동으로 적극적으로 몸을 움직이고, 효율 좋게 소비 칼로리를 향상.
다리 회전
복부 몸매
반듯이 누워서 허리를 움직이지 않고, 자전거를 타듯이 다리를 움직인다. 다리를 몸의 멀리서 돌릴수록, 운동효과는 향상.
다리 교차
허벅지 몸매
다리를 들고 발끝을 위로 향해서 양쪽 다리를 교차.
옆으로 향하고 다리를 상하
상반신 몸매
가슴을 펴고 다리를 직각으로 구부려 아래로 닿지 않도록 상하.
허리 상하
팔뚝 몸매
허리가 아래로 닿지 않도록, 팔은 굽히기로 허리를 상하.
손 다리 상하
등 업
오른손과 왼쪽 다리를 상하로 합니다. 왼손과 오른 다리도 같은 방법으로.
아름다운 바디로 이끌어주는 에스테틱 트리트먼트 맨살도 매끈매끈하게.
피부 미용사는 고객님의 마음도 케어하면서 2인 3각으로 이상적인 바디를 목표로 합니다. 온열 에스테틱과 주무르는 손기술 등으로 신경이 쓰이는 부분을 집중적으로 관리. 마음을 치유하는 깊은 치유 코스 및 맨살을 케어하는 코스도 도입하여 건강한 바디와 아름다운 맨살을 생기있는 표정으로 이끌어 갑니다.
Machine
땀을 나게 해주는 에스테틱으로
상쾌하게
Hand Technique
만지고 주무르는
에스테틱으로
이상적인 바디로.
Pack
치유의 팩으로 끌어당겨
아름다운 피부로.
