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ビューティスタジオ

イメージ:タンドリーチキン

タンドリーチキン プリント

トースターでできる本格エスニック料理

鶏むね肉…80g ヨーグルト…大さじ2、カレー粉…小さじ1/2 レモン汁…少々、塩・こしょう…各少々 レタス・プチトマト・ミント…各適宜

ヨーグルトの酸味とカレー粉の辛味がほどよくマッチ。ヨーグルトはストレスを和らげるカルシウム、腸内環境を整える乳酸菌を含むほか、お肉を柔らかく、味をマイルドにする効果も。

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たかの友梨式速効PSMFダイエット

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作り方

下準備

イメージ:下準備

鶏肉を一口大のそぎ切りにする。

下準備

イメージ:下準備

ヨーグルト・カレー粉・レモン汁・塩・こしょうを ボールに入れてよく混ぜ合わせ、 鶏肉をしばらく漬ける。

焼く

イメージ:焼く

下味をつけた鶏肉をホイルにのせて
オーブントースターで約6〜8分間、中までよく焼く。

盛付け

イメージ:盛付け

器に加熱した鶏肉を盛って、
くし形に切ったレタス・プチトマト・ミントを添える。

  • 材料の分量は、すべて1人分を基準にしています。レシピによって作りやすい分量で表示したものがあります。
  • カロリーは1人分の表示です。
  • 材料に出てくる計量単位の大さじ1は15ml、小さじ1は5ml、1カップは200mlです。
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの目安です。600Wの場合は2割減、400Wなら2割増で時間を加減してください。機種によっても加熱時間は多少異なります。
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